Een drukke baan, rijk sociaal leven, een paar hobby’s en misschien een gezin om voor te zorgen; de meeste mensen hebben het maar druk. Daarnaast vragen social media en je smartphone continu aandacht. Geen wonder dat je gestrest en moe bent. Waarom word je eigenlijk zo moe van stress? En hoe voorkom je dat die vermoeidheid uitmondt in een burn-out?
Aanhoudende vermoeidheid is een van de eerste symptomen van je lichaam dat het allemaal wat teveel wordt. Wanneer je langdurig veel stress, angsten of spanningen ervaart, schiet het lichaam namelijk in de bekende ‘vecht-of-vluchtstand’. Zowel lichaam als geest maken overuren en hebben geen tijd om te herstellen; iets wat veel energie kost. Dit ‘energielek’ is een van de veroorzakers van stressgerelateerde vermoeidheid. Er zijn verschillende manieren om vermoeidheidsklachten te verminderen en weer wat energie terug te krijgen. Wat voor de één werkt, hoeft niet per se voor de ander een oplossing te zijn, dat is een kwestie van uitproberen. Enkele tips:
Sporten
Lichaamsbeweging geeft je nieuwe energie en zorgt ervoor dat je even je gedachten kunt loslaten. Je neemt door te sporten dus even een mentaal rustmoment. Dat is fijn, want vaak blijf je piekeren en draaien je hersenen overuren.
Yoga of mindfulness
Ook yoga en mindfulness succesvolle technieken om mentale rust te krijgen. Yoga is vooral bedoeld om fysieke stress los te laten door te bewegen. Hierbij wordt een combinatie gemaakt tussen ademhalingstechnieken en lichaamshoudingen. Het draait om het aannemen van verschillende houdingen die je helpen ontspannen. Mindfulness is een techniek waardoor je meer gericht bent op het hier en nu. Het helpt je bij het accepteren van bepaalde situaties, waardoor je stresslevel omlaag gaat. Automatische negatieve gedachten worden stopgezet.
Gezond eten
Stress veroorzaakt soms emotie-eten. En het zijn meestal niet de gezondste dingen waar je dan naar grijpt. Geraffineerde suikers, alcohol en cafeïne zorgen er voor dat je lichaam hard moet werken om het af te breken. Dit is ook de reden dat veel mensen na het eten moe zijn, de bekende after-lunch- en after-dinner-dip. Ben je gezond, dan heeft je lichaam geen moeite dit voedsel te verwerken, maar er is wel veel energie voor nodig. Dat kun je er niet bij hebben als je al oververmoeid bent; je wordt er alleen maar moeier van. Groente, fruit en noten en zaden leveren juist energie op. Eet dus gezond en voorkom energieverspilling. Zorg ook dat je voldoende water drinkt.
Naar buiten gaan
Veel mensen hebben een tekort aan Vitamine D, waardoor ze sneller vermoeid raken. Door blootstelling aan de zon bouwt je lichaam vitamine D op. Zorg ervoor dat je dagelijks een half uurtje in het daglicht komt en ga in de winter nog extra naar buiten (dan is het aantal zonuren immers lager). Je kunt je bij de huisarts laten prikken op je vitamine D gehalte. Soms is suppletie aanbevolen. Dit geldt ook als je iets ouder wordt.
Regelmatig slaappatroon
Je kunt slaap niet 'inhalen'. Dus wanneer je de hele week slechts zes uur per nacht slaapt en in het weekend ineens tien uur, voel je je nog steeds niet fit. Zorg voor zo'n acht uur slaap per nacht en vooral een regelmatig slaappatroon. Een vast ritme zorgt ervoor dat de periode van diepe slaap langer wordt en dat je makkelijker in slaap komt. En dat helpt lichaam en geest te herstellen. Gebruik geen elektrische apparatuur in de slaapkamer (ook geen smartphone!), kijk ten minste een uur voor slapengaan geen tv meer en zorg voor voldoende ventilatie in de slaapkamer.
Slaapmedicatie
Beperkt gebruik van slaapmiddelen kan ervoor zorgen dat je weer mentale rust krijgt. Denk eraan dat slaapmedicatie een verslavende werking kan hebben, dus overleg goed met je arts. Bij drogist en apotheek vind je ook producten op natuurlijke basis die je zou kunnen proberen.
Wanneer je weet dat de stress te lang duurt, probeer dan voldoende rust- en herstelmomenten te pakken. Helpen bovenstaande tips niet en houden de klachten aan, neem dan contact op met je huisarts, voordat al die stress je een burn-out oplevert.